co na masy

[...] nogi. Powodem jest szeroka obręcz miednicowa. Chodzi o ogólny szkielet planu, na którym mogę zacząć budować szczegółowy plan. 2) W którym etapie mezocyklu agresywnej masy mogę wprowadzić zaproponowaną przez Ciebie „naukę podciągania na drążku”? To moja największa pięta achillesowa. Dzięki temu moje plecy wciąż nie są [...]

shes-SEXY Odnosnie sylwetki - wyraznie brakuje masy. Powinienes skupic sie na podstawowych planach, zrobic porzadna progresje i nie przejmowac sie technikami zaawansowanymi. Niepokoi mnie stan tkanki tluszczowej w okolicach sutkow. Nie chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze [...]

[...] To zalezy. Tak naprawde w sensie logicznym masz tylko trzy rodzaje nachwytu. -szeroki -szerokosc barkow -waski Inny rozstaw - inne napiecie miesniowe i nieco inny rozwoj masy w sensie plastycznym. Tylko jak widzisz - rozstaw dokladny - dobierasz pod siebie samego, nie ma uniwersalnego chwytu "szerokiego". Dobierasz taka szerokosc by [...]

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

[...] patrz altas anatomiczny lub nawet wikipedia. http://exrx.net/Muscles/Quadriceps.html Co do programu - lada dzien pokaze sie specjalizacja lower-body do naszego mezocyklu masy agresywnej - bedzie duzo cwiczen na kazda glowe. A co do samych spodni - coz, ja juz wiem ze puki cwicze jedyne jeansy gdzie mi dopasuja rozmiar to Lee. W innych nie mam [...]

[...] czworoboki to ogólny schemat calego planu, gdzieś jeszcze cos na przedramiona i brzuch. To co jest w kwadratowych nawiasach, to tylko propozycje cwiczeń, ktore akurat ja wybrałem, bo mi takie pasują, na nie za bardzo nie patrz ;), bo to podemnie ustalone. Poprzedni trening to push pull partia 2x w tygodniu. cel, masa, masa, masa, wiecej masy!

[...] _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest wszystko ok,tylko przy wyciskaniach na klate,młotkowych ,wyciskaniach na barki i docisku na ławce występuje ten problem żę lewa reka ucieka czy może być to spowodoane też słabym tricepsem.Jeśli twierdzisz ze mam słabo rozwinete barki to mże potrzeba im masy?

[...] i docisku na ławce występuje ten problem żę lewa reka ucieka czy może być to spowodoane też słabym tricepsem.Jeśli twierdzisz ze mam słabo rozwinete barki to mże potrzeba im masy? Prawde mowiac - trzeba by zobaczyc jak robisz wszystkie cwiczenia by to ocenic. Ale lekarstwo jest proste. Przez okres poczatkowy - w lifcie typu heavy unikaj atakow na [...]

[...] Quad Raise - co o nim sądzisz? Chodzi mi głównie o jego kontuzjogenność (przypomniało mi się co pisałeś o tym ćwiczeniu które robił Rocky - że nie wcześniej niż 3krotność masy ciała w przysiadzie, a i tak ostrożnie, a i nazwa podobna ). Nie rozpieprzę sobie nim kolan? Spróbowałem kilka powtórzeń i już mi się podoba, dobrze czuć Quady Oraz na [...]

[...] poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m). Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening. Wyniki licznych testów pokazują [...]

[...] nastawionymi na siłę absolutną. (Choć to też zależy od celów treningowych). Oczywiście pytanie co będzie większym urozmaiceniem: -robienie "siły" na 3-6 powtórzeniach, a "masy" na 8-10 czy -robienie "siły" na 3-6 powtórzeniach, a "masy" na 12-20 Oczywistym jest to, że nie ma jednej słusznej drogi. Tak jak Ty uważam, że większy tonaż [...]

[...] nawet na tricepsach/kiedy zyły wyszły pod koniec redu. https://lh3.googleusercontent.com/-9KxQAXrsnWE/VPEMHPkl79I/AAAAAAAAH20/d3sp5BZh00o/s640/forma%252027.II.jpg Do końca masy zbyt wiele sie nie zmieni....chyba. Licze jeszcze na delikatny progres. Za wszelka cenę do 3 cyfrówki nie będę dążył bo oglądając zdjęcia osób które robiąc masę tylko [...]

[...] hantlami siedząc Nogi delikatnie. Tak na 60%. P&P 1x95kg poszło. 1x100kg niezaliczone. Szrugsy sztanga 1x220kg Ostatni trening HSS100 a zarazem ostatni trening okresu masy zaliczony. Napaliłem się na bicie maksów. Jedyne co z tego wyszło to wyrównaniu rekordów podczas drugiego tygodnia. Chociaż P&P,uginanie na biceps i szrugsy do przodu o [...]

Jedno szybkie pytanko dotyczące masy, robiłeś high carb w dt i low carb w dnt, co byś polecił w momencie kiedy 3x w tyg mam sw i 3x siłka? W dzień sw low carb i zapotrzebowanie 80% tak jak miałeś? A w dt duży plus i hc? Obecnie na redukcji jadę właśnie Twoim podejściem carbnite do 30ww i 1800kcal w dzień sw i 2400 w dzień silki + czit day co [...]

Ogólnie mam przerwy nawet na masie na wyrównanie oddechu. 10 sek 15 Czasami 60 Ale nie siedzę na fonie, czy gaworze a odpoczywam tyle ile potrzeba i działam dalej. Ja z masy gdzie zakres był 2-6 zazwyczaj - zaczęłam redu (plan Christiana) od fazy 10 czy 12 czy jakoś tak, gdzie zakres powoli się Zwiększał. Redu ale nadal bardziej silowo. 4-8 [...]

[...] gorzej,ale szczyt szczytów juz za mną ....a w takim tempie to taki %bf będzie siedział jeszcze długo rok temu o tej porze to już byłem lekko podlany, na samym starcie masy teraz jeszcze siedzi nisko fat zapowiada się ciekawy okres jesienno-zimowy btw - dzis FatNite omomom zobaczę jak będzie na treningu na razie wpadło jakieś 200g fatu [...]

[...] bo przecież metabolizm jest spowolniony. Tyle że jest to całkowite niezrozumienie tematu. Głownymi determinantami spadku tema premiany materii były: - drastyczne obniżenie masy ciała (im mniejsza masa ciałą tym mniejsze CPM, jak uczestnicy badania wazyli na koniec i po 55kg, to nic dziwnego ze mieli mniejsze CPM niż przy 75kg), - mniejsza [...]

[...] wówczas musiałbym sobie po powrocie zrobić off. Więc wolę delektować się wyjazdem a pokutowac po powrocie. Choć może tragedii nie będzie. A jak będzie - no to na poczet masy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-10 15:22:43 z doświadczeia wiem ze jak rok temu pojechałem na wczasy do Bułgarii i wwszytsko w all miałem był to włąsnie okres [...]

[...] produkty 'suplopodobne',na pograniczu ph. Mam na mysli moment kiedy widzisz ze -w przypadku redukcji wszedzie leci ale w danym miejscu nic sie nie rusza. -w przypadku masy odwrotnie,wszedzie faldy bez zmian a tak jakby caly fat gromadzil sie w 1 miejscu. Czasami jedno miejsce,czasami dwa. Ale zazwyczaj jest tak ze jedno jest ponad cala [...]

[...] napisał : http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html/ Tam rekomendacja dla kulturystów wynosi 2,2 - 6,6g na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, ale też jest analiza ile węgla zużywa trening siłowy mniej więcej, czyli 5g na 2 serie (trwające ok. 30sekund). Nawet jakby to było 10g, to na 20 serii wychodzi [...]